Ẹyìn isalẹ ni a npe ni ẹgbẹ. Agbegbe yii jẹ apakan ti kojọpọ julọ ti ọpa ẹhin. Eyi ni awọn ara pataki ti ara eniyan - awọn kidinrin. Ẹhin ni agbegbe yii kii ṣe loorekoore, ṣugbọn bi o ṣe le pinnu kini o tumọ si ti ẹhin isalẹ ba dun, ati bi o ṣe le ṣe itọju arun na. Ayẹwo ti o tọ, ti a ṣe ni akoko, ko le yi didara igbesi aye pada nikan, ṣugbọn tun fi pamọ.
Kilode ti ẹhin isalẹ ṣe ipalara: awọn okunfa ti ẹkọ-ara
Awọn iṣiro sọ pe gbogbo awọn olugbe keji ti agbaye jiya lati irora ẹhin. Ni otitọ, gbogbo eniyan gbọdọ ti ni iriri aibalẹ diẹ. Agbegbe yii ti iṣipopada ti o pọ si ninu eniyan ni ipa ninu titẹ, gbigbe, titan.
Ẹru lori ọpa ẹhin lumbar ko duro paapaa ni orun, nitorinaa 5 vertebrae rẹ tobi julọ ni iwọn.. Awọn okunfa ti irora ni ẹhin isalẹ le jẹ ti iseda ti o yatọ ati iwọn ewu. Irora jẹ ibinu nipasẹ mejeeji dipo awọn ifosiwewe alaiṣẹ ati awọn arun to ṣe pataki, pẹlu awọn ti o ni eewu iku.
Irora ẹhin isalẹ bi aami aisan ti awọn obinrin ati awọn ọkunrin
Awọn ẹhin ṣe ipalara ni agbegbe lumbar - bi o ṣe le ṣe itọju ara ni deede ni ipo yii, ati ohun ti o jẹ contraindicated - yoo pinnu ayẹwo. Ohun ti o jẹ aṣoju fun irora ni agbegbe yii, itumọ orukọ ti aisan naa da, laarin awọn ohun miiran, lori abo ti alaisan.
Fun awọn obinrin, idi ti irora le jẹ:
- Igbakọọkan obinrin ailera.
- Iredodo ti awọn ovaries.
- Kẹta trimester ti oyun.
- Ipari.
Fun ibalopo ti o lagbara, o ṣe pataki lati yọkuro awọn arun ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn iṣoro ti ẹṣẹ pirositeti ati awọn tubules semiferous:
- Prostatitis.
- Epididymitis.
Iwọn ti o pọ julọ ti aibalẹ ni ẹhin isalẹ jẹ awọn arun "unisex",eyiti o le waye ni awọn ọjọ meji, ṣugbọn nigbagbogbo wọn wa lati ṣabẹwo si ni pataki ati fun igba pipẹ:
- Myositis.
- Radiculitis.
- Awọn ilana iredodo ninu awọn kidinrin, awọn okuta.
- Cystitis.
- Osteochondrosis.
- Arthritis.
- Scoliosis.
- Lumbago.
- Hernia.
- Awọn èèmọ ọpa ẹhin.
- Phlebothrombosis.
- Atherosclerosis.
- Appendicitis.
- Cholecystitis.
- Isanraju.
Isanraju jẹ ọkan ninu awọn okunfa pataki julọ ninu awọn arun ọpa ẹhin.Iwọn iwuwo pupọ ti gun kii ṣe ailagbara ohun ikunra. Gẹgẹbi Ajo Agbaye ti Ilera, o to 700 ẹgbẹrun eniyan ni agbaye pẹlu atọka ibi-ara ti o ju 30 lọ.
Lati awọn arun ti o fa nipasẹ isanraju, eniyan miliọnu 2. 5 ku. gbogbo odun, ati afikun poun ni akọkọ idi fun awọn dekun tete yiya ti awọn tissues ti awọn iṣan ara, nipataki awọn lumbar vertebrae.
Isọri ti irora ati itumọ wọn
Awọn ẹhin ṣe ipalara ni agbegbe lumbar (eyi ti o le ma han gbangba ṣaaju ki o to ṣe ayẹwo deede) ni igbagbogbo ni awọn eniyan ti ko ṣiṣẹ. Iru irora naa yoo ṣe iranlọwọ lati wa idi rẹ ni ile ṣaaju lilo si dokita. Ti ọran naa ba han gbangba, itọju le ṣee pin laisi ijumọsọrọ pẹlu alamọja kan.
Kini awọn itara irora ni ẹhin isalẹ wa ati bii o ṣe le pe wọn ni deede:
| Orisi ti irora | Apejuwe |
|---|---|
| irora nla | Irora ti ko ni idiwọ, eyiti o fa isinmi ibusun, ko gba ọ laaye lati ṣiṣẹ ni kikun ati koju awọn ọran ile. |
| Irora nla | Awọn filasi ti irora nla ti o waye nigbati o n gbiyanju lati gbe, yi ipo pada. |
| Awọn irora irora | Gbigbọn gigun, awọn irora ti o ṣigọgọ, dede bi o ti ṣee ṣe. |
| onibaje irora | Awọn ikunsinu ti ko parẹ patapata ni akoko ti o ju 90 ọjọ lọ ni a le pin si bi ayeraye, onibaje. |
| Awọn irora nipo | Aisan irora ti o kan lara bi irora ni ẹhin isalẹ, ti o ṣẹlẹ nipasẹ iṣoro kan ninu ẹya ara miiran ti pelvis tabi ounjẹ ounjẹ tabi eto genitourinary. Amọja yoo ṣe iranlọwọ lati pinnu agbegbe ti irora. |
irora nla
Irora pupọ kii ṣe ami nigbagbogbo ti aisan nla kan. Ni ọpọlọpọ igba, ijiya ti ko le farada ati isinmi aisan ni nkan ṣe pẹlu irora ẹhin, ibusun korọrun, tabi myositis. Iru awọn ailera pẹlu ijọba iwọntunwọnsi bajẹ bajẹ. Irora le fa nipasẹ ipalara ti o ni idamu ipo deede ti awọn iṣan ati awọn ligamenti, nfa iṣan iṣan.
Awọn iṣoro to ṣe pataki diẹ sii ti ọpa ẹhin,nfa irora nla:
- Lumbosacral sciatica.
- Rupture ti ọpa ẹhin.
- Disiki herniation.
- Arthritis.
Pẹlu irora nla, o tọ lati ṣabẹwo si oniṣẹ abẹ kan, orthopedist ati neurologist.
Lọtọ, o yẹ ki o sọ pe irora nla le fa nipasẹ iṣelọpọ buburu lori ọpa ẹhin, awọn shingles, ilana ti o ni àkóràn ni vertebrae.
Irora nla
Irora nla ni ẹhin isalẹ, idinku gbigbe, ko gba ọ laaye lati duro ni idakẹjẹ ati taara - eyi jẹ lumbago tabi, bi wọn ti sọ ni igbesi aye ojoojumọ, ẹhin. O waye nigbati igbiyanju ti ko ni aṣeyọri lati gbe iwuwo kan, itẹsiwaju didasilẹ, nina awọn isan. Lati jade kuro ninu ipo naa, o nilo lati dubulẹ lori ẹhin rẹ, lori ibusun kan pẹlu rigidity to.
Boya lẹhin ti o pọ julọ ti ẹru naa ti yọ kuro lati inu vertebrae ti ẹhin isalẹ, spasm yoo lọ kuro ati irora yoo lọ silẹ.Lẹhin iru iṣẹlẹ bẹẹ, o nilo isinmi, awọn agbeka gbọdọ wa ni pẹkipẹki fun o kere ju ọsẹ kan. Ninu ọran ti o nira, o nilo lati lo awọn apanirun irora ati ṣabẹwo si oniṣẹ abẹ, orthopedist kan.
Awọn irora irora
Idi akọkọ ti irora irora jẹ osteochondrosis. Awọn ilana iparun ti o wa ninu awọn iṣan ti ọpa ẹhin yorisi fifẹ ti awọn disiki intervertebral, eyiti o padanu omi ati dawọ lati ṣẹda apo afẹfẹ laarin awọn vertebrae. Awọn edekoyede ti awọn vertebrae lodi si kọọkan miiran nyorisi si wọn bibajẹ.
Awọn aami aisan ti osteochondrosis tun jẹ:
- isonu ti aibale okan;
- numbness ti ọwọ ati ẹsẹ;
- ariwo ni etí;
- dinku agbara ninu awọn ọkunrin;
- isonu ti iwontunwonsi.
Paapaa, hernias ti awọn disiki intervertebral - tissu cartilaginous ti n jade, spondylosis - awọn idagbasoke ti o ni irisi iwasoke lori vertebrae ti o dẹkun gbigbe wọn, yori si awọn irora irora.
Irora irora keji ni agbegbe lumbar le fa nipasẹ:
- oṣu, ipo oyun ninu awọn obinrin;
- prostatitis ninu awọn ọkunrin;
- awọn arun ti eto ito, dida awọn okuta ito;
- awọn èèmọ;
- awọn rudurudu eto ounjẹ.
Awọn irora irora ni ẹhin isalẹ tẹle spondylitis ankylosing, eyiti, ti a ko ba ṣe itọju ni akoko, le ja si iduro ti o wa titi. Lati yọkuro arun yii ati iyatọ rẹ lati awọn aami aisan ti sciatica, o ṣe pataki lati ṣe awọn idanwo ti o yẹ.
onibaje irora
Irora ti ko lọ fun diẹ ẹ sii ju osu mẹta lọ ni a kà si onibaje.
Ipin kiniun (nipa 80%) ti iṣoro yii jẹ idi nipasẹ apapọ awọn ilana irẹwẹsininu ọpa ẹhin pẹlu awọn ipalara ti awọn iṣan ati awọn ligaments ti ẹda ti o yatọ, julọ nigbagbogbo irora ni nkan ṣe pẹlu titẹ lori awọn gbongbo nafu.
Sibẹsibẹ, titi idanwo pipe, ko ṣee ṣe lati sọ lainidi kini idi ti aisan naa. Irora igbagbogbo le fa nipasẹ ọgbẹ àkóràn ti vertebrae, awọn ilana oncological, ati cystitis onilọra.
Nigba miiran irora ẹhin ti o tẹsiwaju jẹ psychosomatic ni ipilẹṣẹ, ati pe awọn alamọja ko le fi idi idi kan han. Ni akoko kanna, alaisan le ni iriri wahala, ibanujẹ, ati ibinu ti o lagbara nigba ibẹrẹ wọn.
Awọn irora nipo
Pẹlu awọn arun ti awọn ara inu bọtini, eniyan le ni irora ni agbegbe lumbar. Ni otitọ, idojukọ arun na le wa ni ti oronro, oluṣafihan, awọn kidinrin.
Ti idi ti irora ko ba han gbangba, lati le yọkuro awọn ilana iredodo ni awọn agbegbe miiran, bakanna bi awọn agbekalẹ oncological ti o lewu ati spondylitis ankylosing, o jẹ dandan lati ṣe idanwo iṣoogun pẹlu irisi ibẹrẹ ti irora ẹhin.
Kini o tumọ si nigbati irora kekere ba n tan si ẹsẹ?
Ti irora ẹhin isalẹ ba n tan si ẹsẹ, sọtun tabi osi, eyi kii yoo gba laaye ayẹwo deede lati ṣe ni kiakia, niwon aami aisan ko jẹ alailẹgbẹ.
Ipo naa le ṣe afihan ifarahan ti awọn arun wọnyi:
- Awọn ara ti o pinched (julọ nigbagbogbo a n sọrọ nipa nafu ara sciatic).
- Irun kidinrin.
- Awọn arun gynecological ninu awọn obinrin, gẹgẹbi igbona ti awọn ohun elo, awọn cysts.
Funmorawon ti awọn gbongbo ara ara maa nwaye nigbagbogbo nitori abajade osteochondrosis.Arun yii jẹ idi nipasẹ awọn ipalara ti ẹhin tabi awọn disiki ti a fi silẹ ti ọpa ẹhin.
Pẹlupẹlu, iru titẹ ni o ṣẹlẹ nipasẹ sciatica, lumbago: awọn rudurudu ti awọn ara ti ọpa ẹhin, nigbagbogbo idiju nipasẹ hypothermia. Iyaworan irora pato ni ẹsẹ nigbagbogbo ni a rii ni awọn oṣu to kẹhin ti oyun. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ko awọn aami aisan si ipo yii nikan ti aisan naa ko ba lọ ni oṣu kan lẹhin ibimọ.
Ni awọn ọran wo ni o yẹ ki o kan si dokita kan?
Irora ẹhin isalẹ, eyiti o wa pẹlu itusilẹ ẹjẹ lati inu ito, awọn ara inu, jẹ idi kan lati wa iranlọwọ iṣoogun lẹsẹkẹsẹ. Pẹlupẹlu, maṣe fa idaduro ijabọ kan si dokita ti irora ba pọ si, ilosoke ninu iwọn otutu ara, awọn tutu.
Imọran alamọdaju tun nilo fun awọn ipo iyara diẹ ti o ba jẹ:
- irora ẹhin akọkọ ko dinku fun diẹ ẹ sii ju awọn ọjọ 2-3 lọ;
- de pelu awọn ajakale nla;
- aibikita ti awọn agbegbe kọọkan, awọn ẹsẹ;
- ni afikun irora inu;
- miiran Ikilọ ami.
Bawo ni lati ṣe iwosan irora ẹhin?
Nipa 20% ti awọn iṣẹlẹ ailera lori aye ni nkan ṣe pẹlu irora ni agbegbe lumbar. Awọn oriṣiriṣi awọn idi ti ẹhin ṣe ipalara ko funni ni idahun gbogbo agbaye lori bi ati bi o ṣe le ṣe arowoto rẹ.
Awọn alaisan ni ile ilokulo awọn oogun egboogi-iredodo ti kii-sitẹriọdu, awọn opiates, yọkuro awọn ami aisan nikan. Eyi le ja si awọn ipa ẹgbẹ ti o lagbara, ibajẹ si awọn kidinrin, ẹdọ, ati paapaa iku.
O rọrun lati ṣe idiwọ awọn aarun ẹhin pẹlu awọn ọna idena, awọn igbona igbagbogbo, iduro to dara ati matiresi lile orthopedic. Ohun pataki kan ninu ilera ti eto iṣan-ara jẹ ounjẹ iwontunwonsi.
Pẹlu awọn arun musculoskeletal ti o han ti ẹhin, awọn iṣeduro gbogbogbo:
- iṣẹ ṣiṣe ti ara laisi gbigbe eru ati awọn gbigbe lojiji;
- sisan ẹjẹ ti o pọ si ni agbegbe ti irora ni aini wiwu ati igbona;
- ibusun "ti o tọ".
- taara iduro.
Itọju oogun
Awọn ẹhin ṣe ipalara ni agbegbe lumbar (nikan ọjọgbọn kan le pinnu bi o ṣe le ṣe itọju rẹ laisi ipalara si ilera) nigbagbogbo lẹhin hypothermia. Ni akoko yii, awọn ile elegbogi nfunni ni ọpọlọpọ awọn oogun fun ohun elo ita, iṣakoso ẹnu, abẹrẹ inu iṣan ati paapaa ninu ọpa ẹhin.
Fun itọju ti ara ẹni ti arun tuntun patapata, iwọn lilo kan ti anesitetiki nikan ni o dara fun alaisan, gbigba wọn laaye lati "gbe" titi di abẹwo si ọfiisi dokita. Ipadabọ ti arun ti a ti mọ tẹlẹ gba lilo awọn ọna ti a fihan ti itọju, ṣugbọn nilo iṣọra ati pe ko fi aaye gba igberaga.
Awọn ikunra ati awọn gels: awọn orukọ ti awọn oogun, awọn ilana
Fun itọju ti irora ẹhin, ni pato ni ẹhin isalẹ, lẹhin imukuro ti iredodoawọn arun ti awọn ara inu ati awọn èèmọ lo awọn eka fun lilo ita:
- Awọn oogun ti o binu.Mu sisan ẹjẹ pọ si, gbona agbegbe lumbar, mu igbona kuro. O ti wa ni lo fun lumbago, myositis, isan igara, nosi, nmu ti ara akitiyan.
- Awọn oogun egboogi-iredodo ti kii-sitẹriọdu.Wọn yọ iṣọn irora kuro daradara, fun ipa ti o dara pẹlu irora igbakọọkan ninu awọn obinrin, hypothermia, radiculitis, funmorawon ti awọn gbongbo nafu.
Lilo awọn owo le ṣee ṣe lẹhin kika iwe pelebe naa. O jẹ dandan lati farabalẹ ṣe itupalẹ awọn apakan ti awọn contraindications ati awọn ipa ẹgbẹ. Fun apẹẹrẹ, eyikeyi ikunra ti o da lori nkan kan lati ẹgbẹ ti awọn itọsẹ phenylacetic acid jẹ ewọ lati ṣee lo lakoko lactation ati oyun.
Awọn igbaradi fun awọn abẹrẹ
Lati ṣe ilana awọn oogun ni ampoules, o jẹ dandan lati ṣe idanwo pipe, pẹlu ẹjẹ ipilẹ ati awọn idanwo ito. Eyi yoo gba ọ laaye lati ṣe iwadii deede ohun ti o fa irora ati ṣe idanimọ awọn contraindications ti o ṣeeṣe.
- Pẹlu hernias, idinamọ oogun ni igbagbogbo ni aṣẹ. Eyi ngbanilaaye kii ṣe lati yọ irora kuro nikan, ṣugbọn tun lati sinmi awọn gbongbo aifọkanbalẹ pinched. Awọn ifọwọyi fun ifihan oogun naa sinu agbegbe ọpa ẹhin ni iwọn giga ti eka ati awọn eewu, wọn ṣe ni iyasọtọ nipasẹ alamọja. Abẹrẹ kuro ni ibi-afẹde le ṣe idinwo agbara alaisan lati gbe.
- Irora nla n funni lati ṣe ilana abẹrẹ ti eyiti a pe ni "troychatka". Ijọpọ ti opium alkaloid, diphenhydramine ati metamizole sodium ni imunadoko irora, spasm, ati pe o ni ipa sedative.
- Iredodo ni agbegbe iṣoro ti wa ni igbasilẹ nipasẹ awọn abẹrẹ ti awọn oogun egboogi-egbogi ti kii-sitẹriọdu.
Ni imunadoko pese awọn abẹrẹ iderun irora ti awọn vitamin ti ẹgbẹ B. Awọn oogun wọnyi mu awọn iṣan ti o bajẹ pada, mu iṣelọpọ pọ si, ṣugbọn pẹlu irora igba pipẹ nigbagbogbo wọn ni abajade iwọntunwọnsi.
Idaraya ti ara ati awọn adaṣe
Iṣe ti o dara julọ fun eniyan ti o ni awọn iṣoro ẹhin jẹ odo. Awọn iṣan ti wa ni okun, ni iriri awọn ẹru kekere, lakoko ti ọpa ẹhin wa ni ominira lati ẹru ti iwuwo ara. Adágún omi naa wa fun awọn eniyan ti o sanra pẹlu iṣipopada opin.
Ni gbogbogbo, awọn iṣipopada lojiji ko ṣe iṣeduro fun irora ẹhin, ṣugbọn awọn ibi-afẹde wa: lati mu awọn iṣan ti ẹhin lagbara, padanu iwuwo, ati mu iṣọn ẹjẹ pọ si ni awọn ara. Yoga ti a ṣe iṣeduro, Pilates, ṣabẹwo si ile-idaraya labẹ abojuto olukọni kan.
Ifọwọra
Ipinnu ti ifọwọra nigbagbogbo waye pẹlu iṣeduro ti itọju ailera ti ara.
Awọn itọju ifọwọra yoo ṣe iranlọwọ ni ọran ti:
- lumbago;
- osteochondrosis;
- arthrosis;
- radiculitis;
- sciatica;
- myositis.
Ifọwọra jẹ itẹwẹgba fun ifura appendicitis, igbona ti awọn ohun elo ati awọn èèmọ.
Awọn iṣeduro fun ṣiṣe awọn ilana ifọwọra jẹ bi atẹle:
- Nigbati o ba n ṣe awọn ifọwọyi, o jẹ dandan lati lo epo tabi ipara fun sisun.
- Nigbagbogbo awọn iṣipopada ni a ṣe lati awọn buttocks si ọna ọrun.
- O ko le ṣe titẹ taara lori ọpa ẹhin, lori vertebra ti o ṣubu.
- Lẹhin ifọwọra, o ṣe pataki lati wọ awọn aṣọ ti o gbona, joko ni idakẹjẹ, ki o ma ṣe jade lẹsẹkẹsẹ sinu otutu.
Awọn ilana ifọwọra jẹ itọkasi fun krepatura, sprains ere idaraya. Sibẹsibẹ, ifọwọra aiṣedeede le mu ipo alaisan buru si, nitorinaa o ni imọran lati kan si alamọja kan.
Alapapo ati cryotherapy
Lati yọkuro irora ẹhin, awọn iru ilana meji ti o lodi si itumọ ni a lo, eyiti, lainidi to, yori si ipa kanna.
Cryotherapy le ṣee ṣe ni ile nipa lilo awọn cubes yinyin. Vasoconstriction, iderun spasm, irora irora si numbness jẹ awọn agbara ti ilana yii.
O yẹ ki o gbe ni lokan pe cryotherapy pẹlu yinyin tabi nitrogen olomi jẹ contraindicated ni:
- ti tẹlẹ ọpọlọ;
- myocardial infarction;
- pọ titẹ.
Awọn ilana igbona gbọdọ gba pẹlu dokita. Ko ṣe itẹwọgba lati gbona edematous, wiwu, awọn awọ pupa ti ẹhin. Pẹlupẹlu, ooru jẹ contraindicated ni awọn ipele nla ti osteoarthritis, pẹlu awọn arun ti awọn ara inu. Fun igbona ṣabẹwo si ibi iwẹwẹ, ibi iwẹ, lo awọn ohun elo paraffin, awọn abulẹ ata.
Awọn atunṣe eniyan
Irora afẹyinti ni agbegbe lumbar? Oogun ibile yoo sọ fun ọ bi o ṣe le ṣe itọju ẹhin rẹ. Ṣugbọn awọn ọna rẹ le ṣee lo nikan lẹhin ayẹwo ati ijumọsọrọ pẹlu dokita kan. Fun igbona ti awọn kidinrin, appendicitis ati awọn ipo miiran ti o nilo itọju pajawiri, igbona pẹlu igbanu irun aja kii yoo mu ipa eyikeyi nikan, ṣugbọn o le ṣe ipalara pupọ.
Nitorinaa, ti o ba ni igboya pe irora naa jẹ nipasẹ sciatica, myositis, lumbago, awọn ilana olokiki wọnyi yoo pese awọn abajade to dara julọ ati iderun:
- Musitadi plasters.Ni pipe irora irora, mu ẹjẹ pọ si. Fun lilo, ọja naa jẹ tutu ninu omi gbona ati lo si agbegbe iṣoro naa. Akoko lilo jẹ ẹni kọọkan, da lori ifarada ti sisun. Lẹhin yiyọ pilasita mustardi, awọ ara ti wa ni lubricated pẹlu ipara ifọkanbalẹ, agbegbe lumbar ti wa ni igbona pẹlu igbanu irun-agutan adayeba.
- Awọn compress.Lati ṣẹda iyara ti ẹjẹ si agbegbe iṣoro, horseradish grated, radish, ata ilẹ ni a maa n lo. Eyi n gba ọ laaye lati ṣe itọra irora ati fifun igbona. Aṣọ tinrin ti wa ni ọgbẹ lori oke awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ, lẹhinna kan woolen kan, ati oke ti wa ni wiwọ pẹlu polyethylene.
- Fifi parẹ.Fun fifi pa, oti tinctures ti wulo eweko ti wa ni lilo: eucalyptus, burdock, burdock. Bi won ninu vigorously, imorusi awọn dada, jijẹ sisan ẹjẹ.
Iwaju awọn èèmọ ati ipo oyun ni pato ko gba laaye awọn ifọwọyi ti o wa loke. Bii awọn iṣoro gynecological pataki ninu awọn obinrin. Pelu lilo awọn agbara ti iseda, kii ṣe gbogbo awọn ọna eniyan ni a le lo pẹlu aibikita.
Idena irora lumbar ti ọjọ ori
O rọrun pupọ lati ṣe idiwọ arun kan ju lati tọju awọn abajade. Fun ilera ti ẹhin isalẹ, o ṣe pataki lati jẹ ounjẹ iwontunwonsi, idaraya lojoojumọ diẹ iṣẹ-ṣiṣe ti ara.
- Ngba agbara yẹ ki o jẹ pẹlu irọra alakoko ati awọn ẹru iwọntunwọnsi, yago fun awọn gbigbe lojiji.
- Ijusilẹ ti awọn iwa buburu yoo tun wa lori awọn irẹjẹ lati ẹgbẹ ti ilera ti ẹhin isalẹ. Siga mimu buru si ilera ti awọn ohun elo ẹjẹ, dinku didara sisan ẹjẹ ati ipese awọn ara pẹlu awọn nkan to wulo.
- O jẹ dandan lati lo akoko ni afẹfẹ titun, awọn egungun to lagbara ati kerekere jẹ pataki fun Vitamin D "oorun".
- Ilera ẹhin nilo iduro paapaa ati lẹwa, lakoko ti slouching ati scoliosis yọkuro ati mu titẹ sii lori vertebrae.
- Matiresi fun sisun yẹ ki o jẹ paapaa ati lile, ati ipo ti o dara julọ fun isinmi alẹ kan ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ.
- Wọ bata bata ti o ga julọ nipasẹ awọn obirin n mu ẹdọfu ni agbegbe lumbar. Gigun igigirisẹ ti o dara julọ fun ẹhin ko yẹ ki o kọja 5 cm.
Ṣaaju ki o to tọju ẹhin rẹ funrararẹ, ti o ba dun ni agbegbe lumbar fun igba akọkọ, gbiyanju lati gba ijumọsọrọ inu eniyan pẹlu alamọja kan. O nira lati ṣe apọju idanwo gidi ti dokita, iwadi ti itan-akọọlẹ alaisan, paapaa ti ipo naa ko ba nilo itọju ilera lẹsẹkẹsẹ.